โรคกระดูกเสื่อม ดูแลป้องกันได้

 การดูแลรักษากระดูกเสื่อม

การดูแลรักษากระดูกเสื่อม

การดูแลรักษากระดูกเสื่อม

สามารถทำได้หลายวิธี และอาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยม

อาหารเสริมช่วยบำรุงกระดูกและลดอาการกระดูกเสื่อม

        อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยบำรุงกระดูกและลดอาการกระดูกเสื่อมได้ และกลุ่มอาหารบำรุงกระดูกและข้อ ดูแลป้องกัน ดีต่อโรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุน

        แหล่งอาหารบำรุงกระดูกและข้อ เสริม สร้าง ดูแลกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงสมวัย

• แคลเซียม: เป็นแร่ธาตุหลักที่สำคัญต่อกระดูก จำเป็นต่อการสร้างมวลกระดูก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

➥ เอช เอ็ม บี พลัส วิตามินดี 3 ➥ แคล-ดี-แมก 600 ➥ งาดำ เซซามิ-เอส

• แมกนีเซียม: เสริมความแข็งแรงของกระดูก หากแคลเซียมคือพระเอก แมกนีเซียมก็ต้องเป็นคู่หูที่ขาดกันไม่ได้ เพราะทั้งคู่จะคอยช่วยเหลือและแท็กทีมทำหน้าที่ควบคู่กันอยู่เสมอ โดยแคลเซียมจะทำหน้าที่สร้างกระดูก ส่วนแมกนีเซียมก็จะทำหน้าที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกนั่นเอง

➥ ไบโอ แมกนีเซียม พลัส

• วิตามินดี และวิตามินเค: คู่หูที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูกและหัวใจและหลอดเลือด

- วิตามินดี: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูก

- วิตามินเค (Vitamin K): ช่วยบำรุงกระดูก สร้างโปรตีนที่จำเป็นต่อกระดูก และอาจช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหัก

➥ เอช เอ็ม บี พลัส วิตามินดี 3

• คอลลาเจนชนิดที่ 2 (Collagen Type II): เป็นโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อน ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่สึกหรอ เสริมสร้างเซลล์ข้อต่อ

➥ ยูซี-ทู หรือ ยูซี-ทู โกลด์ ➥ ซิงก์ แอนด์ คอลลาเจน

• กลูโคซามีนและคอนดรอยติน: เป็นสารที่พบในกระดูกอ่อน ช่วยลดอาการปวดและข้อแข็งในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

➥ คอลลาสติน

• กรดไขมันโอเมก้า-3: ลดการอักเสบ เสริมสร้างข้อต่อ โอเมก้า-3 เป็นแหล่งสร้างคอลลาเจน ซึ่งไม่เพียงช่วยเสริมสร้างข้อต่อและกระดูกอ่อนต่างๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดหรืออาการอักเสบตามข้อต่อต่างๆ ได้อีกด้วย

➥ เอ แอล เอ มัลติ แพลนท์ โอเมก้า 3 พลัส

• แมงกานีส ทองแดงและซิงค์: ช่วยพัฒนา เสริมสร้าง ซ่อมแซมกระดูกและลดการสูญเสียแคลเซียม เพื่อรักษาให้กระดูกแข็งแรงอยู่เสมอ

➥ ไบโอ แมกนีเซียม พลัส ➥ ซิงก์ แอนด์ คอลลาเจน

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะสมกับสภาพร่างกายและโรคประจำตัวของคุณ

• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักใบเขียว นม และผลิตภัณฑ์จากนม ก็เป็นสิ่งสำคัญในการบำรุงกระดูก

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการยกน้ำหนักเบาๆ ก็มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

• นอกจากอาหารเสริมแล้ว การได้รับแสงแดดอ่อนๆในตอนเช้า หรือตอนเย็น ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามิน D ได้

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกระดูกสำหรับผู้สูงอายุ

        การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ที่เป็นโรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุนหรือผู้ที่ต้องการจะป้องกันการเกิดโรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุน มีหลายประเภทดังนี้

1. การออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนัก (Weight bearing exercise)

        • เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกโดยตรง เพราะการที่มีน้ำหนักกดลงบนกระดูกเป็นการกระตุ้นให้แคลเซียมกลับเข้าไปในกระดูกได้มากขึ้น ส่งผลให้กระดูกหนาตัวขึ้น เป็นการกระตุ้นการสร้างและยับยั้งการสลายของกระดูก เช่น การเดิน การขึ้นลงบันได วิ่งเหยาะ ๆ เต้นรำ เต้นแอโรบิค เดินในน้ำ วิ่งในน้ำ กระโดดในน้ำ หรือการกระโดดเชือก เป็นต้น2, 3, 4 ทั้งนี้สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือข้อสะโพกต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การเดินขึ้นลงบันได การวิ่งเหยาะ ๆ หรือการกระโดดเชือก เป็นต้น

        • ความถี่ในการออกกำลังกายประเภทนี้อยู่ที่ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หากไม่สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ 30 นาที สามารถแบ่งเป็น 10 นาที 3 รอบต่อวัน หรือ 15 นาที 2 รอบต่อวันได้เช่นกัน

2. การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strengthening exercise)

        • เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ละมัด แรงดึงของกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกได้ สามารถทำได้เกือบทุกส่วนของร่างกายเช่น แขน ขา ทำการเกร็งโดยใช้น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงของตัวเอง หรือใช้น้ำหนักถ่วง

กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุน

• กลุ่มปลาทะเล ปลาเล็กปลาน้อย และกุ้งแห้ง

• กลุ่มนมและโยเกิร์ต

• กลุ่มผลไม้ กีวี กล้วย และมะละกอ

• กลุ่มถั่วเมล็ดแข็ง พืชตระกูลถั่ว งาดำ และเต้าหู้ก้อน

• กลุ่มผักตระกูลกะหล่ำ

กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุน

กลุ่มอาหารบำรุงกระดูกและข้อ ดูแลป้องกัน

ดีต่อโรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุน

ღ #เลือกดูแลสุขภาพที่ดีได้ด้วยตัวคุณ ღ

⛛│กดดูสินค้า│กดดูสั่งซื้อ│⛛

1. HMB พลัส วิตามินดี	2. แคล-ดี-แมก 600
3. งาดำ เซซามิ-เอส	4. ไบโอ แมกนีเซียม พลัส
5. ยูซี-ทู	6. ยูซี-ทู โกลด์
7. คอลลาสติน	8. ALA มัลติ แพลนท์ โอเมก้า 3 พลัส
9. ซิงก์ แอนด์ คอลลาเจน	10. น้ำมันปลา