ควรทำอะไรบ้างเพื่อให้สุขภาพดี

เรื่องสุขภาพและโภชนาการ

คุณควรทำอะไรเพื่อให้สุขภาพของคุณดีที่สุด...

1. กินอาหารที่มีประโยชน์ จำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เลือกกินอาหารทีดีมีประโยชน์

          อย่าลืม!! รับประทานอาหารเช้า และเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ รับประทานอาหารหลายอย่างรวมกัน รวมทั้งผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ใหญ่ควรกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วน (400 กรัม) ต่อวัน คุณสามารถปรับปรุงการรับประทานผักและผลไม้ได้โดยการใส่ผักในมื้ออาหารเสมอ รับประทานผักและผลไม้สดเป็นอาหารว่าง รับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด และรับประทานตามฤดูกาล การรับประทานอาหารรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้งย่าง การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร และ โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs หรือ non-communicable diseases) คือ ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรคและไม่สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้ แต่เป็นโรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ซึ่งจะมีการดำเนินโรคอย่างช้าๆ ค่อยๆ สะสมอาการอย่างต่อเนื่อง และเมื่อมีอาการของโรคแล้วมักจะเกิดการเรื้อรังของโรคด้วย จึงอาจจัดว่าโรค NCDs เป็นกลุ่มโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคมะเร็งต่างๆ โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ถุงลมโป่งพอง โรคอ้วนลงพุง

2. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ บริโภคเกลือและน้ำตาลให้น้อยลง

หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล

​            ชาวฟิลิปปินส์บริโภคโซเดียมเป็นสองเท่าของปริมาณที่แนะนำ ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมผ่านเกลือ ลดการบริโภคเกลือลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับประมาณหนึ่งช้อนชา ทำได้ง่ายกว่าโดยการจำกัดปริมาณเกลือ ซีอิ๊วขาว น้ำปลา และเครื่องปรุงโซเดียมสูงอื่นๆ ในการเตรียมอาหาร ขจัดเกลือ เครื่องปรุงรสและเครื่องปรุงออกจากโต๊ะอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงของว่างที่มีรสเค็ม และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำ

            ในทางกลับกัน การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการฟันผุและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ ทั้งในผู้ใหญ่และเด็กควรลดการบริโภคน้ำตาลอิสระให้น้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมด ซึ่งเทียบเท่ากับ 50 กรัมหรือประมาณ 12 ช้อนชาสำหรับผู้ใหญ่ WHO แนะนำให้บริโภคน้อยกว่า 5% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลลงได้โดยการจำกัดการบริโภคขนมขบเคี้ยว ลูกอม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน

3. เลือกอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้น ลดปริมาณไขมันที่เป็นอันตราย

เลี่ยงอาหารที่มีไขมันมาก

​            ไขมันที่บริโภคควรน้อยกว่า 30% ของพลังงานทั้งหมดที่คุณได้รับ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและโรค NCDs ไขมันมีหลายประเภท แต่ไขมันไม่อิ่มตัวจะดีกว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ WHO แนะนำให้ลดไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ ลดไขมันทรานส์ให้น้อยกว่า 1% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ และเปลี่ยนทั้งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นไขมันไม่อิ่มตัว

            ดูแลน้ำหนักของคุณ ในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์ จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังสูญเสียอะไร และ/หรือ คุณกำลังได้รับ

            ไขมันไม่อิ่มตัวที่พึงประสงค์ พบได้ในปลา อะโวคาโด และถั่ว และในดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง คาโนลา และน้ำมันมะกอก ไขมันอิ่มตัว พบได้ในเนื้อติดมัน เนย น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ครีม เนยแข็ง เนยใส และน้ำมันหมู และไขมันทรานส์ พบได้ในอาหารอบและทอด รวมถึงขนมและอาหารสำเร็จรูป เช่น พิซซ่าแช่แข็ง คุกกี้ บิสกิต น้ำมันปรุงอาหารและสเปรด

4. ทานอาหารเสริมและวิตามินรวม

เสริมด้วยอาหารเสริมบ้าง

            ​เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสารอาหารในระดับที่เพียงพอ การเสริมวิตามินรวมทุกวันเป็นความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่บ้าน สารอาหารรองจำนวนมากมีความสำคัญต่อคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ วิตามิน A, B6, B12, C, D และ E รวมทั้งสังกะสี เหล็ก ทองแดง ซีลีเนียม และแมกนีเซียม

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำที่ปลอดภัยเท่านั้น

ดื่มน้ำที่สะอาด ปลอดภัย มีแร่ธาตุ

​​            การดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี การดื่มน้ำที่ไม่ปลอดภัยอาจนำไปสู่โรคที่มากับน้ำ เช่น อหิวาตกโรค โรคท้องร่วง โรคตับอักเสบเอ ไทฟอยด์ และโปลิโอ ประชากรทั่วโลกอย่างน้อย 2 พันล้านคนใช้แหล่งน้ำดื่มที่ปนเปื้อนอุจจาระ ตรวจสอบกับผู้รับสัมปทานน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำที่คุณดื่มนั้นปลอดภัย ในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแหล่งน้ำ ให้ต้มน้ำอย่างน้อยหนึ่งนาที สิ่งนี้จะทำลายสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายในน้ำ ปล่อยให้เย็นตามธรรมชาติก่อนดื่ม

6. เลิกดื่มแอลกอฮอล์และมีสติอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ที่เป็นอันตราย

งดดื่มแอลกอฮอล์

            ไม่มีระดับที่ปลอดภัยสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรม โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) รวมถึงการติดสุรา ที่สำคัญ เช่น ตับแข็ง มะเร็งบางชนิด และโรคหัวใจ ตลอดจนการบาดเจ็บที่เกิดจากความรุนแรง การปะทะและการชนกันบนท้องถนน

7. ไม่สูบบุหรี่

สูบบุหรี่มีแต่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม

            การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรค NCDs เช่น โรคปอด โรคหัวใจ และหลอดเลือด ยาสูบไม่เพียงฆ่าผู้สูบโดยตรงเท่านั้น แต่ยังฆ่าผู้ไม่สูบด้วยการสัมผัสกับมือสองอีกด้วย ปัจจุบันมีผู้ใหญ่ชาวฟิลิปปินส์ประมาณ 15.9 ล้านคนที่สูบบุหรี่ แต่ผู้สูบบุหรี่ 7 ใน 10 สนใจหรือวางแผนที่จะเลิก

            หากคุณกำลังสูบบุหรี่ ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเลิก เมื่อคุณทำแล้ว คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพในทันทีและระยะยาว หากคุณไม่สูบบุหรี่ เยี่ยมมาก! อย่าเริ่มสูบบุหรี่และต่อสู้เพื่อสิทธิในการหายใจอากาศที่ปราศจากควันบุหรี่

8. มีความกระตือรือร้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเคลื่อนไหวร่างกาย

ออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ

ในเวลานี้ การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นความคิดที่ดี และคุณยังสามารถพาสุนัขไปเดินเล่นหรือวิ่งเล่นข้างนอกได้

การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างที่ต้องใช้พลังงาน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ทำในขณะทำงาน เล่น ทำงานบ้าน เดินทาง และทำกิจกรรมสันทนาการ ปริมาณการออกกำลังกายที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุของคุณ แต่ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ เพิ่มการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางเป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

9. ลดเวลานั่งหน้าจอ

ลดเวลานั่งหน้าจอเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด หากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ คุณอาจลองหยุดพักจากเวลานั่งประจำที่ เช่น เดินไปรอบ ๆ สำนักงาน/ห้องสักสองสามรอบ/ครั้งในหนึ่งวัน

10. นอนหลับให้เพียงพอ

นอนหลับให้พอสุขภาพแข็งแรง

มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างคุณภาพและปริมาณการนอนหลับกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานอย่างถูกต้องโดยการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมง

11. ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ

ควบคุมความดันโลหิตไม่ได้มีแต่จะเพิ่มโรค

ใช้แอพเพื่อติดตามการเคลื่อนไหว การนอน และอัตราการเต้นของหัวใจ

โรคความดันโลหิตสูง หรือที่เรียกว่า “เพชฌฆาตเงียบ” เนื่องจากหลายคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจไม่ทราบถึงปัญหา เนื่องจากอาจไม่มีอาการใดๆ หากปล่อยไว้โดยไม่ควบคุม ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่หัวใจ สมอง ไต และโรคอื่นๆ ได้ ให้เจ้าหน้าที่สาธารณสุขตรวจความดันโลหิตเป็นประจำเพื่อให้คุณทราบตัวเลขของคุณ หากความดันโลหิตสูง ให้รับคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่สาธารณสุข สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันและควบคุมโรคความดันโลหิตสูง

12. รับการทดสอบ

ตรวจสอบร่างกายอยู่เสมอทันสถานะการณ์

การตรวจหาเชื้อเป็นขั้นตอนสำคัญในการทราบสถานะสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของเอชไอวี ไวรัสตับอักเสบบี การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) และวัณโรค

13. รับการฉีดวัคซีน

ฉีดวัคซีนตามกำหนดและทันสถานะการณ์

การฉีดวัคซีนเป็นวิธีป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง วัคซีนทำงานร่วมกับการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อสร้างการป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็งปากมดลูก อหิวาตกโรค คอตีบ ไวรัสตับอักเสบบี ไข้หวัดใหญ่ หัด คางทูม ปอดอักเสบ โปลิโอ พิษสุนัขบ้า หัดเยอรมัน บาดทะยัก ไทฟอยด์ และไข้เหลือง

ในฟิลิปปินส์ มีการให้วัคซีนฟรีแก่เด็กอายุ 1 ปีหรือต่ำกว่า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการสร้างภูมิคุ้มกันตามปกติของกรมอนามัย หากคุณเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ คุณอาจขอให้แพทย์ตรวจสอบสถานะการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณหรือหากคุณต้องการให้ตัวเองรับวัคซีน

14. ฝึกการมีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัย

มีเพศสัมพันธ์ที่ถูกต้อง ต้องไม่สำส่อนทางเพศ

การดูแลสุขภาพทางเพศของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันเชื้อเอชไอวีและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อื่นๆ เช่น โรคหนองในและซิฟิลิส มีมาตรการป้องกันที่มีอยู่ เช่น การป้องกันโรคก่อนสัมผัส (PrEP) ที่จะปกป้องคุณจากเชื้อเอชไอวี และถุงยางอนามัยที่จะปกป้องคุณจากเชื้อเอชไอวีและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อื่นๆ

15. ปิดปากเมื่อไอหรือจาม

ไอ จาม จากเรื่องเล็กเป็นเรื่องใหญ่หากไม่ป้องกันการแพร่กระจาย

โรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ โรคปอดบวม และวัณโรคติดต่อทางอากาศ เมื่อผู้ติดเชื้อไอหรือจาม เชื้ออาจส่งต่อไปยังผู้อื่นผ่านทางละอองในอากาศ เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการไอหรือจามเกิดขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณได้ปิดปากด้วยหน้ากากอนามัยหรือใช้กระดาษทิชชู่แล้วทิ้งอย่างระมัดระวัง หากคุณไม่มีกระดาษทิชชู่อยู่ใกล้ตัวเมื่อคุณไอหรือจาม ให้ปิดปากของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยข้อพับ (หรือด้านใน) ของข้อศอก

16. ป้องกันยุงกัด

ยุงร้ายกว่าเสือนะจะบอกให้

ยุงเป็นหนึ่งในสัตว์ที่อันตรายที่สุดในโลก โรคต่างๆ เช่น ไข้เลือดออก ชิคุนกุนยา มาลาเรีย และโรคเท้าช้างมีการแพร่กระจายโดยยุงและยังคงส่งผลกระทบต่อชาวฟิลิปปินส์ คุณสามารถใช้มาตรการง่ายๆ เพื่อป้องกันตัวคุณเองและคนที่คุณรักจากโรคที่มียุงเป็นพาหะ หากคุณกำลังเดินทางไปยังพื้นที่ที่มีโรคติดต่อที่มียุงเป็นพาหะ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับวัคซีนป้องกันโรค เช่น ไข้สมองอักเสบญี่ปุ่น และไข้เหลือง หรือหากคุณจำเป็นต้องรับประทานยาต้านมาลาเรีย สวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวสีอ่อน และใช้ยาไล่แมลง ที่บ้าน ใช้มุ้งลวดและประตู ใช้มุ้ง และทำความสะอาดบริเวณโดยรอบทุกสัปดาห์เพื่อทำลายแหล่งเพาะพันธุ์ยุง

17. ปฏิบัติตามกฎหมายจราจร

ป้องกันการสูญเสียได้ด้วยการปฏิบัติตามกฎ

อุบัติเหตุทางถนนคร่าชีวิตผู้คนกว่าหนึ่งล้านคนทั่วโลก และบาดเจ็บอีกนับล้าน การบาดเจ็บจากการจราจรบนถนนสามารถป้องกันได้ผ่านมาตรการต่างๆ ที่นำมาใช้โดยรัฐบาล เช่น กฎหมายและการบังคับใช้ที่เข้มงวด โครงสร้างพื้นฐานที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นและมาตรฐานยานพาหนะ และการดูแลหลังเกิดอุบัติเหตุที่ดีขึ้น ตัวคุณเองยังสามารถป้องกันอุบัติเหตุทางถนนได้ด้วยการปฏิบัติตามกฎหมายจราจร เช่น การคาดเข็มขัดนิรภัยสำหรับผู้ใหญ่และเบาะนิรภัยสำหรับเด็ก การสวมหมวกนิรภัยเมื่อขับขี่รถจักรยานยนต์หรือจักรยาน การไม่เมาแล้วขับ และไม่ใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับขี่ ขับรถ.

18. ให้นมลูกตั้งแต่ 0 ถึง 2 ขวบขึ้นไป

การให้นมลูกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดหาอาหารในอุดมคติสำหรับทารกแรกเกิดและทารก WHO แนะนำให้มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังคลอด การให้นมลูกในช่วง 6 เดือนแรกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกที่จะเติบโตอย่างแข็งแรง ขอแนะนำให้ให้นมลูกต่อไปอีกถึงสองปีหรือมากกว่านั้น นอกจากจะมีประโยชน์ต่อทารกแล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังดีต่อแม่อีกด้วย เพราะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและรังไข่ เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

19. หาวิธีจัดการอารมณ์ของคุณ

พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหากคุณรู้สึกแย่

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะมีความรู้สึกหวาดกลัว วิตกกังวล โศกเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยทั่วโลก โดยมีผู้คนกว่า 260 ล้านคนได้รับผลกระทบ อาการซึมเศร้าอาจแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า หรือคุณอาจคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบและก่อกวนมาก หรือมีความรู้สึกเจ็บปวดอย่างท่วมท้น หากคุณกำลังประสบปัญหานี้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น สมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

20. รับประทานยาปฏิชีวนะตามแพทย์สั่งเท่านั้น

การดื้อยาปฏิชีวนะเป็นหนึ่งในภัยคุกคามด้านสาธารณสุขที่ใหญ่ที่สุดในยุคของเรา เมื่อยาปฏิชีวนะหมดฤทธิ์ การติดเชื้อแบคทีเรียจะรักษาได้ยากขึ้น ส่งผลให้ค่ารักษาพยาบาลสูงขึ้น ต้องนอนโรงพยาบาลนานขึ้น และเสียชีวิตเพิ่มขึ้น ยาปฏิชีวนะกำลังหมดฤทธิ์เนื่องจากการใช้อย่างผิดวิธีและมากเกินไปในมนุษย์และสัตว์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะเมื่อกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น และเมื่อกำหนดแล้วให้ดำเนินการตามวันที่กำหนด อย่าแบ่งปันยาปฏิชีวนะ

21. ล้างมือให้สะอาด

สุขอนามัยของมือเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่สำหรับบุคลากรทางการแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนด้วย มือที่สะอาดสามารถป้องกันการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อได้ คุณควรล้างมือด้วยสบู่และน้ำเมื่อมือของคุณเปื้อนอย่างเห็นได้ชัดหรือถูมือโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

22. เตรียมอาหารของคุณอย่างถูกต้องเสมอ

อาหารที่ไม่ปลอดภัยที่มีแบคทีเรีย ไวรัส ปรสิต หรือสารเคมีที่เป็นอันตราย ทำให้เกิดโรคมากกว่า 200 โรค ตั้งแต่ท้องเสียไปจนถึงมะเร็ง เมื่อซื้ออาหารที่ตลาดหรือร้านค้า ให้ตรวจสอบฉลากหรือผลิตผลจริงเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย หากคุณกำลังเตรียมอาหาร อย่าลืมปฏิบัติตามหลักสำคัญ 5 ประการเพื่ออาหารที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น: (1) รักษาความสะอาด; (2) แยกดิบและสุก; (3) ปรุงให้สุกทั่วถึง; (4) เก็บรักษาอาหารในอุณหภูมิที่ปลอดภัย และ (5) ใช้น้ำและวัตถุดิบที่ปลอดภัย

23. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยค้นหาปัญหาสุขภาพได้ก่อนที่จะเริ่ม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยค้นหาและวินิจฉัยปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อโอกาสในการรักษาและการรักษาของคุณดีขึ้น ไปที่สถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อตรวจสอบบริการด้านสุขภาพ การตรวจคัดกรอง และการรักษาที่คุณสามารถเข้าถึงได้

Healthy Tips เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดี

            ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมาย เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาในการดูแลสุขภาพตัวเอง เพราะบางทีอาหารที่เรากินในแต่ละมื้อ สารอาหารอาจจะยังไม่ครบถ้วนตามที่ร่างกายเราควรจะได้รับในแต่ละวัน อาหารสุขภาพที่แนะนำมีงานวิจัยถึงคุณประโยชน์อย่างชัดเจน อาหารสุขภาพ อาหารเสริม อาหารสุขภาพหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ถ้ามีความรู้ที่ถูกต้องทั้งข้อดี ข้อเสีย และข้อห้าม

{fullWidth}